شرایط زندگی امروزه و ماشینی شدن تمام کارها امکان تحرک و فعالیت را از بیشتر افراد گرفته است. اما می‌توان کارهای روزمره را به گونه‌ای انجام داد که باعث تحرک بیشتر شود.

تحرک داشتن در تمام طول روز کلید سلامت عمومی و کاهش وزن است. برای آن‌که در تمام روز تحرک داشته باشید این روش‌ها را امتحان کنید تا هم از کارهایی که روزانه انجام می‌دهید لذت ببرید و هم با داشتن تحرک، از اینکه چربی‌های اضافه در بدنتان تجمع نکرده‌اند از خودتان راضی باشید. 

بخندید.

آیا می دانستید برای هر خنده، دیافراگم 100حرکت انجام می‌دهد که مساوی 10دقیقه انجام ایروبیک است؟ خندیدن محرک متابولیسم است. پس بی دلیل هم که شده کمی بخندید.

قدم بزنید.

قدم زدن را فراموش نکنید و از هر موقعیتی برای این کار استفاده کنید. مثلا این قانون را برای خود تصویب کنید که هر بار تلفن همراه یا منزل شما زنگ می‌خورد باید حین صحبت کردن در خانه قدم بزنید. به این ترتیب روزی 5 تا 10 دقیقه به تحرکتان افزوده می‌شود.

از لیوان کوچک استفاده کنید.

در محل کار یک لیوان کوچک داشته باشید. وقتی لیوان شما کوچک باشد مجبورید برای خوردن آب یا چای چند مرتبه از روی صندلی بلند شوید و مسافتی را بپیمایید. این‌کار علاوه بر اینکه خستگی شما را از پشت میز نشستن برطرف می‌کند، برای چند دقیقه هم که شده باعث ایجاد تحرک در شما می‌شود.

ایستاده کار کنید.

اگر می‌توانید در دفتر کارتان سعی کنید هر چند ساعت یک بار 10 دقیقه ایستاده کار کنید. به این ترتیب هم سلامت کمرتان تضمین می‌شود و هم کالری بیشتری می‌سوزانید.

زمان ورزش خود را به چند مرتبه تقسیم کنید

اگر کار شما به گونه‌ای است که نمی‌توانید به اندازه کافی تحرک داشته باشید سعی کنید زمان تحرک خود در روز را به 2 قسمت کنید. به جای آنکه یک ساعت بعد از شام پیاده‌روی کنید نیم‌ساعت صبح و نیم‌ساعت بعدازظهر این کار را انجام دهید. بررسی‌ها نشان داده است که این کار سبب تحریک بهتر متابولیسم می‌شود.

قدم‌های خود را بشمارید

یک قدم‌شمار در دست بگیرید و میزان قدم‌هایی که در طول روز برمی‌دارید را محاسبه کنید با برداشتن قدم‌های بیشتر کالری بیشتری از دست می‌دهید و سلامت عمومی و سلامت قلب و عروق خود را تضمین می‌کنید.

جلوی تلویزیون دمبل بزنید

اگر صبح‌ها و یا در طول روز عادت به دیدن تلویزیون دارید یک وزنه بردارید و هر بار که آگهی تبلیغاتی پخش می‌شود دمبل بزنید. همین حرکات کم و کوتاه نتایج شگرفی در درازمدت دارند.

اندام‌های خود را تکان دهید

وقتی پشت میز کارتان هستید سعی کنید پاها، دستها، انگشتان، مچ و … را تکان دهید. این کار به سوزاندن بیشتر کالری کمک می‌کند.